زنان مراقب این قرص خطرناک باشند تا خستگی مفرط نگیرند

فکرشهر: ویتامین B۱۲ و مسایل مربوط به کمبود آن همیشه یک دغدغه مهم افرادی بوده است که به سلامتی شان اهمیت داده‌اند. در این مجال به نقل از استارز اینسایدر به ذکر چند نکته مهم در مورد این ویتامین حیاتی پرداخته‌ایم:

واقعیت‌های مهم در مورد ویتامین B۱۲

به گزارش فکرشهر از عصرایران، نکته مهم در مورد ویتامین B ۱۲ این است که بدن انسان نمی‌تواند آن را بسازد. این ویتامین نقش مهمی در ساخت DNA، سلول‌های عصبی و خونی دارد و هم چنین اهمیتی حیاتی در سلامت مغز و سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین به طور طبیعی در محصولات حیوانی یافت می‌شود. این بسیار اهمیت دارد که بدن شما این ویتامین را به مقدار کافی دریافت کند. برخی از عوارض کمبود این ویتامین عبارتند از: خستگی مفرط، ضربان بالای قلب و رنگ پریدگی

بهترین منابع این ویتامین گوشت و ماهی است

گوشت جگر گاو، صدف، ماهی قزل آلا و سالومون مهم‌ترین منابع این ویتامین هستند. البته تخم مرغ و شیر هم در رتبه‌های بعدی منابع مناسب ویتامین B۱۲ هستند.

عوارض اولیه شامل ضعف و خستگی می‌شوند

جذب مقدار پایین این ویتامین باعث کاهش قابل توجه در تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شود که در نتیجه باعث کاهش سطح انرژی بدن می‌شود.

گیاه خواران در خطر هستند

اگر رژیم غذایی شما بیشتر دارای مواد گیاهی است آن گاه شما با خطر کمبود ویتامین B۱۲ رو به رو هستید.

قرص‌های پیشگیری از بارداری

زنانی که قرص پیشگیری از بارداری را برای مدتی طولانی مصرف می‌کنند احتمالا در جذب ویتامین B۱۲ با مشکل جدی مواجه می‌شوند. قرص‌هایی که استروژن بالاتری دارند بیشتر به کمبود B۱۲ دچار می‌شوند.

نوشیدنی‌های الکلی خطرناک هستند

نوشیدن الکل باعث افزایش ورم معده و یا اسیب به مخاط معده می‌شود که این باعث کاهش اسید معده و جذب ویتامین B۱۲ می‌شود. B۱۲ در کبد جمع می‌شود و مصرف نوشیدنی‌های الکلی باعث آسیب دیدن این قابلیت ذخیره سازی می‌شود.

افراد بالای ۵۰ سال هم با خطر مواجه هستند

هر چه شما پیرتر شوید معده شما اسید کمتری تولید می‌کند و این اسید کمتر به معنای قابلیت پایین‌تر بدن در جذب B۱۲ می‌باشد.

کاهش در میزان اسید معده هم چنین می‌تواند باعث کاهش اشتها و جذب مواد غذایی در بدن شود. در برخی از این موارد، افراد بالای ۵۰ سال به طور کامل توانایی جذب ویتامین B۱۲ را از دست می‌دهند؛ بنابراین در چنین مواردی فرد باید به مصرف مکمل‌ها و یا حتی تزریق ویتامین بپردازد.

در پایان باید افزود تنها راه کسب اطمینان در مورد سطح ویتامین B۱۲ در بدن شما این است که یک آزمایش خون انجام دهید.