فکرشهر: بلوغ یکی ازحیاتی ترین مراحل زندگی انسان است.این مرحله زمان تغییرسریع رشدو نمو و تغییرات سریع اجتماعی است.
\n\n
به گزارش فکرشهر، روابط عمومی بهداشت و درمان دشتستان در ادامه ی این مطلب نوشت: درطول زندگی یک فردچند واقعه حائز اهمیت زیادی هستند و می توانندبه عنوان نقاط عطف تلقی شوند ،که بلوغ یکی از آنهاست .بسیاری از مشکلات جسمی و روحی که در دوران بزرگسالی ایجاد می شوند، برخاسته از نارسایی ها و کمبودهای دوران نوجوانی است برای پیشگیری ازاین مشکلات بایدنیازهای این سن حیاتی وبحرانی راشناخت.
\n\n
بلوغ یکی ازحیاتی ترین مراحل زندگی انسان است.این مرحله زمان تغییرسریع رشدو نمو وتغییرات سریع اجتماعی است.مطالعات نشان می دهدکه نوجوانان مایلند منبع اطلاعاتی آنها والدینشان باشند.بنابراین آگاهی والدین ازبلوغ ، نحوه آموزش وحل مشکلات نوجوانان قبل ازبلوغ وبعدازآن بسیارمهم است.
\n\n
نوجوانان پس از ظهور علائم بلوغ که ناگهانی و غیرمنتظره است به طورطبیعی با امری ناآشنا مواجه می شوند.آنهاهم احساس شادی می کنند هم دچارنگرانی می شوند. اگرتا آن زمان کسی آنان رادرجریان تغییرات بلوغ نگذاشته باشداین پدیده موجب اضطراب آنان می شود.ازاین رو به والدین توصیه می شودکه ذوق وشوق فرزند را نسبت به بلوغ درک کنند وبه طور دوستانه به سوالات آنها پاسخ دهند.دراین صورت فرزندشان درلحظات بحرانی زندگی به آنهاروی خواهند آورد .متاسفانه بسیاری از والدین از آگاه کردن نوجوان نسبت به مسائل بلوغ سر باز میزنند.
\n\n
تغذیه در دوران بلوغ:
\n\n
تغذیه دردوران نوجوانی بلوغ اهمیت زیادی دارد.زیرا نوجوانان به دلیل سوخت وسازبالای بدن وفعالیت زیاد به انرژی بیشتری نیاز دارند.درصورت داشتن تغذیه مناسب تمام مواد لازم وانرژی موردنیازبدن تامین شده ونیازی به گرفتن رژیم غذایی نیست.والدین بایدبه صبحانه به عنوان وعده غذایی مهم این دوران توجه کنند.توصیه میشوددربرنامه غذایی نوجوان گروههای اصلی غذایی شامل چربی ها موادقندی وپروتیین ها وجود داشته باشد.انواع ویتامینها واملاح موردنیازبدن دردوران بلوغ با مصرف سبزی ومیوه ،انواع گوشت ، حبوبات ، لبنیات وغلات تامین می شود.
\n\n
ویتامینها :
\n\n
ویتامین آ : برای رشدونموبدن ، سلامت پوست ، وحفظ قدرت بینایی ضروری است.درجگر، قلوه ،زرده تخم مرغ ،شیروانواع سبزیهای دارای برگ سبزمثل اسفناج وسبزیهای زرد ونارنجی مثل هویج یافت می شود.
\nویتامین د : برای رشدبرای رشدونمو وسختی استخوانها لازم است.در روغن ماهی ، جگر،زرده تخم مرغ ، پنیروماست وجوددارد.تابش مستقیم آفتاب برروی پوست سبب تولیدمقدارزیادی ویتامین د می شود.
\nویتامین ث : مقاومت بدن را در برابر بیماری بالا می برد.دربهبودی زخم وسلامت لثه ها وجذب بیشتر آهن نقش دارد.درگوجه فرنگی ، انواع مرکبات ، گل کلم سیب زمینی ، طالبی، اسفناج وکاهو وجود دارد.
\nویتامین ب : درکارخون سازی وتولید انرژی دخالت دارد. درجگر، دل ، قلوه ، زرده تخم مرغ ، شیر، ماهی ، مرغ ، گوشت قرمزوغلات سبوس دار یافت می شود.
\n\n
مواد معدنی :
\n\n
روی :
\n\n
یکی از این عناصر "روی" است .نیاز بدن به ((روی )) در دوران بلوغ افزایش پیدا میکند این ماده در ساختن پروتیئن نقش دارد .روی در غذاهایی مثل جگر ،شیر ،غذاهای دریایی (مثل ماهی )،حبوبات و گندم وجود دارد.
\n\n
کلسیم :
\n\n
بدلیل تسریع دررشداستخوانها،نیازبه کلسیم درسن بلوغ بیشتراست.بنابراین نوجوانان بایدازمنابع غذایی حاوی کلسیم مثل شیر ،ماست وکشک به میزان فراوان استفاده کنند.
\n\n
آهن:
\n\n
یکی از شایع ترین انواع کم خونی ،کم خونی ازنوع فقرآهن است.یعنی اگرآهن به اندازه کافی به بدن نرسدفرد دچار کم خونی می شود.زیرا وجود آهن برای خون سازی لازم است.نیاز بدن به آهن در دوران بلوغ به ویژه در دختران به دلیل قاعدگی ماهیانه بیشتر می شود.این ماده در غذاهایی ازقبیل گوشت ،جگر ،ماهی و زرده تخم مرغ وجود دارد .
\n\n
ورزش در دوران بلوغ
\n\n
ورزش برای تندرستی وشادابی جسمی وروانی نوجوان بسیارموثر وضروری است دوران بلوغ مرحله جهش رشداست به این جهت دختران وپسران نوجوانی که ورزش می کنندازلحاظ بدنی ، تناسب اندام وآمادگی جسمی درسطح بالاتری قرار دارند.بسیاری ازمسائل روانی نوجوانان دراین سنین ازقبیل رفتارهای تند، کم رویی واعتمادبه نفس پایین رامی توان باشرکت درورزشهای گروهی کاهش داد.دردختران انجام ورزشهای سبک دردوران عادت ماهانه نه تنها ضرری نداردبلکه سبب سلامتی جسمی وروانی آنان می شود.
\n
