با این تمرین ساده، دیگر خروپف نمی‌کنید

فکرشهر: تحقیقات نشان داده است که خروپف می‌تواند در زمستان بدتر شود – اکنون، یک متخصص خواب تمرین زبان ۳۰ ثانیه‌ای را به اشتراک می‌گذارد که به گفته او به شما و همه اطرافیانتان کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید.

به گزارش «فکرشهر» از یورونیوز، خروپف در اثر فشار هوا از طریق یک راه هوایی باریک یا مسدود ایجاد می‌شود و می‌تواند نشانه یک مشکل بزرگتر مانند آپنه خواب باشد.

مطالعه‌ای که در سال گذشته منتشر شده نشان میدهد که خروپف ممکن است در زمستان به دلایل مختلفی از جمله افزایش آلودگی هوای محیط، به اوج رسیدنفصل عفونت ویروسی، و افزایش وزن در زمستان تشدید شود.

محققان در یافته‌های خود توضیح دادند: خروپف می‌تواند ناشی از تجمع چربی در گردن باشد که نای را باریک می‌کند.

مارتین سیلی، مدیر عامل خرده‌فروش آنلاین تشک در بریتانیا، به خروپف‌کنندگان توصیه می‌کند ورزش زبان ۳۰ ثانیه‌ای را به برنامه روزانه خود اضافه کنند.

او می‌گوید:دهان خود را ببندید و زبان خود را ۱۰ بار در یک جهت، سپس ۱۰ بار در جهت دیگر و سپس در جهت سوم برای دور آخر حرکت دهید.

او ادعا می‌کند که خروپف‌کنندگان تنها پس از سه شب شاهد نتایج خواهند بود و علائم، کاهش ۵۹ درصدی را نشان می‌دهند.

در اوایل این ماه، سیلی چند پیشنهاد دیگر برای خروپف‌کنندگان به یک سایت سبک زندگی در بریتانیا ارائه کرده.

او توصیه میکند که از یک بالش ضد حساسیت استفاده کنید. اجتناب از غذا‌های حاوی لبنیات؛ خوابیدن با یک توپ تنیس در زیر خود برای اطمینان از خوابیدن به پهلو. گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب؛ و کنار گذاشتن الکل دیگر توصیه‌های اوست.

خروپف یک معضل تقریباً جهانی است. مطالعات نشان داده است که ۴۵ درصد از بزرگسالان گهگاه خروپف می‌کنند، در حالی که ۲۵ درصد به طور معمول خروپف می‌کنند، مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن و افراد مسن بار بیشتری را در خروپف کردن به دوش می‌کشند.

مشخص شده است که خروپف در ایجاد دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری‌ها نقش داردکه یک علامت هشدار دهنده کلیدی برای آپنه خواب است، اختلالی که در آن تنفس در طول خواب بار‌ها متوقف و شروع می‌شود

شورای ملی پیری گزارش می‌دهد که تقریباً ۳۹ میلیون بزرگسال آمریکایی به آپنه انسدادی خواب مبتلا هستند.

این سازمان خاطرنشان می‌کند که ۹۴ درصد از بیماران مبتلا به آپنه خواب خروپف هم میکنند.