۵ نشانه که ماه‌ها قبل از بروز تغییرات هورمونی در زنان ظاهر می‌شوند

فکرشهر: از تغییرات خلق و خو تا خستگی مرموز، در این مطلب با علائم ظریفی آشنا می‌شوید که می‌توانند ماه‌ها قبل از تشخیص، تغییرات هورمونی را هشدار دهند.

به گزارش فکرشهر از انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ تغییرات هورمونی در زنان معمولاً یک شبه رخ نمی‌دهند. چه مربوط به یائسگی پیش از موعد، اختلالات تیروئید، یا بارداری زودرس باشند، تغییرات هورمونی اغلب به‌صورت آرام و تدریجی آغاز می‌شوند و با علائم ظریف فیزیکی و احساسی همراه‌اند که ماه‌ها قبل از تشخیص قطعی بروز می‌کنند. این نشانه‌ها تدریجی هستند و بسیاری از زنان آنها را به نام استرس، افزایش سن یا سبک زندگی نادیده می‌گیرند.

دکتر ن ساپنا لولا، مشاور ارشد زنان و زایمان توضیح داد که می‌توان الگو‌های هشداردهنده اولیه را شناسایی کرد تا زنان به موقع ارزیابی شوند و علائم قبل از وخیم شدن کنترل شوند.

۱. تغییرات غیرطبیعی در دوره‌های قاعدگی

تغییر در ریتم قاعدگی یکی از اولین نشانه‌های نوسان هورمونی است. دکتر لولا تأکید کرد که به موارد زیر توجه کنید:

• کوتاه‌تر یا طولانی‌تر شدن چرخه‌ها

• خونریزی شدیدتر یا سبک‌تر

• عقب‌افتادن دوره‌ها

• لکه‌بینی بین چرخه‌ها

«حتی تغییرات کوچک و مکرر در روند عادی می‌تواند نشان‌دهنده‌ی تغییر سطح هورمون‌ها ماه‌ها قبل از وقوع باشد.»

۲. نوسانات خلقی و حساسیت احساسی

مغز به هورمون‌ها پاسخ قدرتمندی دارد. تغییرات استروژن و پروژسترون می‌تواند روی انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خلق و خو تأثیر بگذارد. زنان ممکن است متوجه موارد زیر شوند:

• تحریک‌پذیری

• اضطراب

• خلق پایین

• گریه ناگهانی

• کاهش تحمل استرس

۳. خستگی و کمبود انرژی بدون علت

«یکی دیگر از علائم هشدار اولیه، خستگی مداوم حتی پس از خواب کافی است.» دکتر لولا توضیح می‌دهد: «هورمون‌ها در تنظیم تولید و مصرف انرژی بدن نقش دارند. در صورت عدم تعادل، زنان ممکن است احساس خستگی، کندی حرکتی یا ذهنی مبهم داشته باشند، حتی بدون تغییرات قابل توجه در فعالیت روزمره، که اغلب به‌اشتباه به‌عنوان فرسودگی معمولی تفسیر می‌شود.»

۴. اختلالات خواب

کیفیت خواب اغلب پیش از تغییرات هورمونی چشمگیر نوسان می‌کند. الگو‌های شایع شامل:

• دشواری در به خواب رفتن

• بیدار شدن مکرر شبانه

• خواب سبک و غیرتازه‌کننده

• بیداری زودهنگام صبحگاهی

۵. تغییرات پوست و مو

پوست و مو از بافت‌های حساس به هورمون هستند. دکتر لولا می‌گوید علائم اولیه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• جوش‌های بزرگسالی جدید

• خشکی پوست افزایش یافته

• حساسیت پوستی

• نازک شدن مو

• ریزش مو بیشتر از حد معمول

راهکار‌های سبک زندگی برای کاهش تغییرات هورمونی

دکتر لولا توصیه می‌کند که مدیریت استرس، تغذیه سالم، ورزش‌های تقویتی عضلات و خواب منظم می‌توانند به کاهش علائم تغییرات هورمونی در سال‌های اولیه کمک کنند.

جمع‌بندی

تغییرات هورمونی همیشه ناگهانی نیستند؛ آنها ابتدا سیگنال‌های کوچک می‌دهند. علائمی مانند قاعدگی نامنظم، نوسانات خلقی، خستگی، مشکلات خواب و تغییرات پوست یا مو ممکن است ماه‌ها قبل از تشخیص اصلی ظاهر شوند و هشداردهنده‌ی شروع تغییرات هورمونی باشند.